La grossesse n’est pas forcément synonyme d’arrêt total du sport ! On pense par exemple à cette basketteuse française qui a participé aux JO de Tokyo en étant enceinte de trois mois et demi.
Si votre grossesse se déroule sans complications et que votre médecin ou sage-femme donne son feu vert, randonner peut être une excellente façon de rester active. C’est aussi une occasion parfaite pour prendre un bol d’air frais, réduire le stress, et profiter des bienfaits de la nature.
Cela dit, chaque grossesse est unique. Il est donc essentiel d’écouter votre corps et d’adapter vos randonnées à vos capacités.
Les photos illustrant l’article ont été prises lors de ma dernière randonnée « engagée » à 4 mois et demi de grossesse : 11 km, 700 D+, des passages hyper techniques… C’est là que je me suis dit que j’allais un peu lever le pied sur les suivantes !
⚠️ Disclaimer : cet article est à titre informatif uniquement , et se base sur mon expérience personnelle. Il ne remplace en aucun cas l’avis d’un professionnel de santé ! Consultez toujours votre médecin ou votre sage-femme avant d’entreprendre une activité physique si vous êtes enceinte.
Les bienfaits d’une balade en pleine nature pendant la grossesse
Partir en randonnée lorsque l’on est enceinte a des effets très positifs pour votre santé et celle de votre bébé, à condition de respecter votre rythme. Marcher régulièrement favorise la circulation sanguine, ce qui peut vous aider à limiter les gonflements souvent liés à la grossesse. Cela peut aussi être une bouffée d’air frais pour votre esprit : la nature a ce pouvoir apaisant qui aide à réduire les tensions et à se recentrer sur l’essentiel !
Les précautions à prendre
Quand on est enceinte, randonner demande un peu plus de préparation, et de vigilance. Avant tout, il est crucial d’avoir l’accord de votre médecin ou de votre sage-femme.
Si vous avez le feu vert, préparez votre randonnée à l’avance en étudiant le parcours : choisissez des sentiers faciles et bien balisés. L’idée n’est pas de viser l’exploit sportif au risque de se blesser ; ou de se perdre et de marcher beaucoup plus longtemps que prévu. Votre sécurité est votre priorité numéro 1 !
Pensez à toujours partir bien hydratée et à emporter de l’eau avec vous. La déshydratation peut survenir plus vite pendant la grossesse. Prenez également quelques encas pour maintenir votre énergie, comme des fruits secs ou des barres de céréales.
Enfin, ne partez pas seule, ou informez quelqu’un de votre itinéraire et de votre heure de retour. Même une balade courte peut réserver des imprévus.
Quel équipement privilégier ?
Pas besoin d’un arsenal plus sophistiqué qu’en temps normal, mais quelques ajustements vous rendront la randonnée plus agréable. Investissez dans des chaussures confortables et adaptées, surtout si vous marchez sur des sentiers caillouteux. Un sac à dos léger, avec juste le nécessaire (eau, en-cas, petite trousse de secours), suffira. Si vous commencez à sentir des tensions dans le bas du dos, une ceinture de soutien, comme la ceinture Physiomat, peut être d’une grande aide.
Les bâtons de marche sont aussi très utiles pour soulager les articulations et améliorer votre équilibre !
Les périodes idéales pour randonner enceinte
Chaque trimestre de grossesse a ses spécificités. Le premier trimestre, bien que parfois marqué par des nausées et une fatigue accrue, peut être propice à des balades tranquilles, si vous en avez l’énergie. Le deuxième trimestre est souvent le moment parfait : vous vous sentez généralement plus en forme, et votre ventre ne limite pas encore trop vos mouvements. Le dernier trimestre, en revanche, invite à plus de prudence. Vous pourrez tout de même profiter de promenades plus courtes, sur des terrains plats, pour vous détendre.
A titre personnel, j’ai continué à marcher jusqu’à la fin de ma grossesse, bien que les derniers mois j’ai pu ressentir des douleurs ligamentaires. Malgré cela, les bienfaits de chaque sortie en plein air, notamment sur le mental, valaient largement quelques tiraillements !
Quand faut-il faire une pause ou renoncer ?
Il y a des situations où il vaut mieux rester prudente. Si vous ressentez des douleurs, des contractions, ou tout autre signe inhabituel, arrêtez-vous immédiatement. Ne forcez jamais ! Et si la météo n’est pas clémente (fortes chaleurs, vent, pluie), reportez votre sortie. La sécurité et le confort priment toujours ! 🙂
Randonner enceinte : une belle aventure
Randonner enceinte peut être une super expérience, tant que vous respectez vos limites et prenez soin de vous et de votre bébé à naître. C’est une belle occasion de vous connecter à votre corps et à la nature, tout en restant active. Le maître-mot : écoutez-vous. Une randonnée bien préparée, même courte, peut faire des merveilles pour le moral et le bien-être. Et après sa naissance, votre bébé s’endormira sans doute très facilement porté contre vous durant vos balades… Il ou elle retrouvera les sensations qu’il vivait dans votre ventre durant toutes vos balades !
Si vous avez envie de partager vos expériences ou vos questions, n’hésitez pas à les poster en commentaire !